Rostad Blomkål Buffalo med Vitlökssås
Ett krispigt buffalo blomkål recept som är det perfekta alternativet till traditionella wings. Dessa veganska buffalo wings är lika goda som originalet. En rostad blomkål nyttig rätt som tillfredsställer både hälsosamma och komfort-cravings. Blomkålsvingar ugn bakade till perfektion!
4.7/5
89 betyg
Dela receptet
🥬Ingredienser
för 4 portioner (50 min totalt)
- 1 st blomkålshuvud – stor, ca 800g, i buketter
- 3 msk olivolja
- 1 tsk paprikapulver
- 1 tsk vitlökspulver
- 0.5 tsk lökpulver
- 0.5 tsk svartpeppar
- 1 tsk salt
- 60 g vetemjöl – eller glutenfritt mjöl
- 120 ml vatten – kallt
- 100 ml buffalosås – vegansk, t.ex. Frank's RedHot
- 3 msk smält veganskt smör
- 4 klyftor vitlök – pressade
- 150 g vegansk majonnäs
- 1 msk citronjuice
- 2 msk färsk persilja – hackad
- 3 st morotstavar – till servering
- 3 st selleristavar – till servering
Steg-för-steg
Förbered blomkålen
Skär bort blad och stam från blomkålen. Dela i medelstora buketter – ungefär lika stora som kycklingvingar för autentisk känsla. Försök att behålla några längre stjälkar som blir som "benet" på en wing. Skölj och låt droppa torrt på en kökshandduk – detta är VIKTIGT för att få krispig yta. För torr blomkål = krispig blomkål!
Proffstips: Ju torrare blomkålen är, desto krispigare blir resultatet! Använd en salladsslungor om du har en. Låt ligga på kökshandduk 10-15 minuter om möjligt. Om buketterna är för små blir de torra och brända, för stora och de blir mjuka inuti – satsa på tennisbollsstorlek!
Gör smeten
I en stor skål, vispa ihop vetemjöl, paprikapulver, vitlökspulver, lökpulver, svartpeppar och salt. Tillsätt kallt vatten lite i taget under vispning tills du får en slät, pannkaks-liknande smet. Konsistensen ska vara tjock nog att klistra på blomkålen men inte så tjock att den blir kletig. Låt smeten vila 5 minuter för att mjölarna ska svälla.
Proffstips: KALLT vatten är hemligheten för en lättare smet! Varmt vatten aktiverar gluten för tidigt och ger en tjockare, segare konsistens. Om smeten är för tjock, tillsätt 1 msk vatten i taget. För tunn? Tillsätt 1 msk mjöl. Låt ALLTID vila 5 minuter innan du doppar blomkålen!
Doppa och lägg på plåt
Värm ugnen till 220°C (varmluft 200°C). Klä en plåt med bakplåtspapper – INTE smörjning, bakplåtspapper ger bäst resultat! Doppa varje blomkålsbukett i smeten och låt överskottet rinna av. Lägg på plåten med gott mellanrum – de får inte vidröra varandra eller de blir mjuka istället för krispiga. Stryk på en tunn film olivolja över alla buketter.
Proffstips: Luftcirkulation = krispighet! Använd två plåtar om nödvändigt för att undvika trängsel. Tänk på att blomkålen "svettas" under gräddning så ge dem PLATS. En lätt oljepensling hjälper till med gyllene färg och extra krisp. Om du har en stekgaller-typ plåt (med hål), använd den för ännu bättre luftcirkulation underifrån!
Första gräddning – få krisp
Grädda i mitten av ugnen i 20-25 minuter tills smeten stelnat och börjat få färg. Vänd buketterna halvvägs för jämn gräddning. De ska vara gyllene och krispiga på utsidan men fortfarande ha lite "give" när du trycker på dem – inte hårda som sten. Ta ut ur ugnen men SÄNK INTE värmen!
Proffstips: Låt blomkålen bli ORDENTLIGT krispig i första omgången! Underväg aldrig – om den är mjuk när du tar ut den kommer den bli mjuk även efter sås. Den ska ha en tydlig gyllene färg och hård yta. Använd ugnens grill-funktion de sista 2-3 minuterna om du vill ha extra krisp och färg, men passa så det inte bränns!
Blanda buffalosås
Medan blomkålen gräddar, förbered buffalosåsen. I en liten kastrull, smält veganskt smör på medium värme. Rör ner buffalosåsen (Frank's RedHot eller liknande) och pressad vitlök. Låt sjuda 1-2 minuter tills det är väl blandat. Smaka av – justera hetta genom att tillsätta mer buffalosås eller dra ner på den genom att tillsätta mer smör. Håll varmt.
Proffstips: Klassisk buffalo-sås är 1:1 smör och hot sauce – men du kan anpassa! För mildare: 2 delar smör, 1 del sås. För eldig: tillsätt cayennepeppar eller tabasco. För extra smakdjup, tillsätt 1 tsk vitvinsvinäger eller äppelcidervinäger. Såsen ska vara TUNN nog att täcka blomkålen utan att klumpa. Håll den varm men inte kokande – kokande sås kan mjuka upp krispigheten!
Tossa i sås och slutgrädda
När blomkålen kommer ut ur ugnen första gången, lägg den i en stor skål. Häll den varma buffalosåsen över och tossa försiktigt tills allt är täckt – varje bukett ska glänsa av sås! Lägg tillbaka på plåten (du kan återanvända samma bakplåtspapper). Grädda ytterligare 10-15 minuter tills såsen karamelliserat och blomkålen är extra krispig och gyllene.
Proffstips: Tossa, inte rör om våldsamt – du vill inte att buketterna går sönder! Använd två skedar eller skaka försiktigt. När du lägger tillbaka på plåten, se till att de fortfarande har mellanrum. Såsen kommer bubbla och karamellisera – det är det som ger den äkta buffalo-smaken! Om du vill ha EXTRA krisp, använd luftfritös istället för ugn för sista omgången (5 minuter på 200°C).
Gör vitlökssåsen
Medan blomkålen slutgräddar, blanda ihop vitlökssåsen. I en skål, vispa ihop vegansk majonnäs, pressad vitlök, citronjuice och en nypa salt. Smaka av – den ska vara krämig, vitlökig och syrlig. Tillsätt mer vitlök om du älskar det, mer citron om du vill ha mer syra. Ställ i kylen tills servering – såsen ska vara kall som kontrast till den varma, kryddiga blomkålen.
Proffstips: Klassisk ranch/blue cheese-dressing är traditionellt till buffalo wings – men denna vitlökssås är VEGANSK och minst lika god! För extra syra, tillsätt 1 tsk äppelcidervinäger. För mer smakdjup, tillsätt 1 tsk torkad dill eller färsk gräslök. Om du vill ha den mer "blue cheese-lik": tillsätt 1 msk näringsjäst (nutritional yeast) för en ostig, umami-smak. Gör dubbel sats – den håller sig en vecka i kylen!
Servera genast
Arrangera den varma buffalo blomkålen på ett stort fat eller träbräda. Strö över hackad färsk persilja för färg och fräschör. Servera med den kalla vitlökssåsen i en skål i mitten, samt morots- och selleristavar på sidan för den autentiska "wings-upplevelsen". Servera omedelbart medan blomkålen fortfarande är krispig och varm – detta är en rätt som förlorar sin textur ju längre den står!
Proffstips: Timing är ALLT! Servera INOM 5 minuter från ugnen för bästa krisp. För en festlig presentation, lägg blomkålen i en hög och stacka som ett berg av wings. Vitlökssåsen ska vara kall – kontrasten mellan het blomkål och kall sås är magisk. För extra crunch, strö över sellerisalt eller extra buffalosås vid bordet. Dessa **blomkålsvingar ugn** är perfekta som snacks, tillbehör eller huvudrätt!
💡Proffstips för perfekt resultat
- 1Torr blomkål = krispig blomkål – låt droppa torrt ordentligt!
- 2Använd kallt vatten i smeten för lättare konsistens.
- 3Låt smeten vila 5 minuter innan du doppar – mjölen sväller.
- 4Ge blomkålen PLATS på plåten – trängsel = mjuk blomkål.
- 5Grädda ordentligt första omgången – undervägd blomkål blir mjuk.
- 6Servera OMGÅENDE – krispigheten håller bara några minuter!
🔄Variationer
Byt ut buffalosås mot BBQ-sås för en sötare variant.
Tillsätt 1 msk sriracha för asiatisk hetta.
Gör en honung-sriracha-glaze för söt-hetta.
Toppa med sesamfrön och salladslök för asiatisk touch.
Servera med guacamole istället för vitlökssås.
🧊Förvaring & Meal Prep
Kylskåp
Bäst färsk men håller 2-3 dagar i kylen. Återuppvärm i ugn eller air fryer – MICROWAVE gör den mjuk! Vitlökssåsen håller sig en vecka i kylen.
Frys
Gräddad blomkål kan frysas upp till 1 månad men förlorar krispighet. Tina och återuppvärm i ugn 200°C 15-20 minuter. Inte lika krispig som färsk men fortfarande god!
Näringsvärden per portion
280
kcal
6g
protein
22g
kolhydrater
20g
fett
Vanliga frågor
Blir det verkligen krispigt utan fritering?
Ja! Hemligheten är torr blomkål, ordentlig gräddningstid, och rätt smet. Den dubbla gräddningen (först utan sås, sedan med sås) skapar en karamelliserad, krispig yta. Ugnen på hög värme (220°C) torkar ut ytan samtidigt som den karamelliserar såsen. Inte lika krispigt som friterat, men definitivt tillfredsställande!
Kan jag göra detta glutenfritt?
Absolut! Byt vetemjöl mot majsstärkelse, potatismjöl, eller en glutenfri mjölmix. Majsstärkelse ger faktiskt ett ÄNNU krispigare resultat! Använd samma mängd. Se också till att din buffalosås är glutenfri (de flesta är det, men kontrollera alltid etiketten).
Hur stark är buffalosåsen?
Buffalosås (som Frank's RedHot) är medium-stark – syrlig och pepprig men inte extremt het. När den blandas med smör blir den mildare. För mildare: mer smör, mindre sås. För starkare: tillsätt cayennepeppar eller tabasco. Du kan också blanda i lite honung för att balansera hettan.
Kan jag förbereda detta i förväg?
Delvis! Du kan förbereda blomkålen (dela i buketter) och göra smeten och såserna dagen före – förvara separat i kylen. Doppa och grädda precis innan servering. Förberedd, ogräddad blomkål i smet blir mjuk och förlorar krispighet. Gräddad blomkål kan återuppvärm men blir aldrig lika krispig som färsk.
Vad kan jag servera till förutom morot och selleri?
Klassiska tillbehör är kalla grönsaksstavar (morot, selleri, gurka, paprika) och en krämig dipp. Men buffalo blomkål fungerar också som huvudrätt med ris eller quinoa, i wraps med sallad, på nachos, eller som topping på sallad. Perfekt även som snacks till filmkvällen eller festen!
Betygsätt detta recept
Klicka på stjärnorna för att betygsätta
