Snabba Middagstips
Protein smoothie recept – bästa dryckerna efter träning
Träning

Protein smoothie recept – bästa dryckerna efter träning

4.8(445 betyg)

Tillagning

5 min

Portioner

2 glas

Protein

28g

250

Kalorier

per glas

💪

Recept

10 st

Maximera dina träningsresultat! Efter ett tufft pass behöver dina muskler protein för att reparera och växa. Dessa protein smoothies ger dig 20-30g protein i en läcker, lättdrucken form. Perfekt när du behöver snabb återhämtning men inte orkar laga en hel måltid. Oavsett om du tränar styrka, kondition, eller kampsport – här är dina nya bästa vänner efter passet!

💪

Klassisk Protein Smoothie – 28g protein!

Den ultimata återhämtningsdrycken! Denna smoothie ger dig allt du behöver efter träning: snabbt protein för muskelreparation, kolhydrater för glykogenåterställning, och elektrolyter för återhämtning. Och det bästa? Den smakar som en milkshake!

Du behöver (2 glas, 28g protein per glas)

  • 2 dl mjölk (komjölk för extra protein)
  • 1 stor banan
  • 1 skopa vassleprotein (25-30g protein)
  • 1 msk jordnötssmör
  • Isbitar

Gör så här – steg för steg:

1

Förbered ingredienserna (2 minuter)

Skala bananen och bryt i bitar. Mät upp mjölk, proteinpulver, och jordnötssmör. Ha isbitar redo för extra kyla.

💡 Tips: Använd fryst banan för extra krämig, glassaktig konsistens!

2

Lägg i mixern i rätt ordning (1 minut)

Börja med mjölken i botten. Lägg i bananbitar, sedan proteinpulver och jordnötssmör. Isbitar läggs sist. Rätt ordning = bättre mixning!

3

Mixa till slät konsistens (1-2 minuter)

Mixa på hög hastighet i 45-60 sekunder tills allt är helt slätt. Skrapa ner kanterna om proteinpulver fastnat. Smoothien ska vara tjock men hällbar.

4

Drick inom 30 minuter efter träning (1 minut)

Häll upp direkt i en shaker eller glas. Drick inom 30-60 minuter efter passet för maximal återhämtning. Njut av din 28g protein-boost!

💪 Näringsvärde per glas: 250 kcal | 28g protein | 25g kolhydrater | 5g fett | Perfekt för återhämtning!

9 fler protein smoothies för träning

Alla med 20-30g protein – välj din favorit!

2

Choklad Protein Power

30g protein

Chokladproteinpulver, banan, mjölk. Som en nyttig chokladmilkshake efter gymmet!

Chokladprotein + banan + mjölk + is

3

Bärig Återhämtning

26g protein

Vaniljprotein, blåbär, hallon. Antioxidanter möter protein – dubbel boost!

Protein + blåbär + hallon + mjölk

4

Keso Proteinboost

32g protein

Keso, banan, vanilj. Krämig och otroligt proteinrik – utan pulver!

Keso + banan + vaniljextrakt + mjölk

5

Tropisk Muskelsmoothie

25g protein

Mango, ananas, kokosmjölk, protein. Semesterkänsla med muskelbyggande kraft!

Protein + mango + ananas + kokosmjölk

6

Coffee Protein Kick

27g protein

Kallt kaffe, proteinpulver, is. Koffein + protein = dubbel energi efter morgonpasset!

Kaffe + proteinpulver (vanilj) + is + mjölk

7

Green Muscle Machine

24g protein

Spenat, protein, banan, mandelmjölk. Grön kraft med 24g protein – spenaten syns inte!

Protein + spenat + banan + mandelmjölk

8

Äppelkaka Protein

22g protein

Äpple, kanel, havregryn, protein. Smakar äppelkaka men bygger muskler!

Protein + äpple + kanel + havregryn + mjölk

9

Triple Berry Power

26g protein

Jordgubb, blåbär, hallon – alla tre! Bärexplosion med proteinboost.

Protein + jordgubb + blåbär + hallon + mjölk

10

Avokado Protein Cream

23g protein

Avokado, protein, kakao. Krämig som mousse, proteinrik som en måltid!

Protein + avokado + kakao + mjölk

💪 Mästarens protein-guide

1️⃣ Timing är viktigt – men inte allt

Inom 30-60 minuter efter träning är optimalt. Men dagligt totalt proteinintag är viktigare än exakt timing!

2️⃣ Kombinera protein + kolhydrater

Banan eller bär ger kolhydrater som återställer glykogendepåerna. Perfekt combo för återhämtning!

3️⃣ Välj rätt proteinpulver

Vassle (whey) efter träning – snabb upptagning. Kasein på kvällen – långsam upptagning. Veganskt fungerar också!

4️⃣ Utan pulver? Inga problem!

Keso (13g/dl) + grekisk yoghurt (10g/dl) + mjölk (3,5g/dl) = 26,5g protein utan pulver!

5️⃣ Förbered på förhand

Frys smoothie-påsar med banan och bär redo. Efter träning: tillsätt mjölk, proteinpulver, mixa – klart!

Vanliga frågor om protein smoothies

När ska man dricka protein smoothie efter träning?

Inom 30-60 minuter efter träning är optimalt! Detta är när dina muskler är som mest mottagliga för näring. Men stressa inte för mycket – dagligt totalt proteinintag är viktigare än exakt timing.

Hur mycket protein behöver man efter träning?

20-40 gram protein är optimalt för de flesta efter styrketräning. Komplettera gärna med 30-50g kolhydrater för att återställa glykogendepåerna.

Vilket proteinpulver är bäst i smoothies?

Vassleprotein (whey) är populärast – det smälter snabbt och har komplett aminosyraprofil. Vanilj är mest mångsidigt, men choklad fungerar också bra.

Kan man göra protein smoothie utan pulver?

Absolut! Grekisk yoghurt (10g/dl), keso (13g/dl), silkestofu (8g/100g), eller mjölk (3,5g/dl) är utmärkta alternativ. Kombinera flera för högre proteinhalt!

💪

Snabba Middagstips Träningsredaktionen

Vi brinner för att kombinera god mat med optimal träningsprestation! Dessa protein smoothies är testade av atleter och godkända av smaklökar. Bygg muskler med glädje!

Fler smoothie recept

10 enkla smoothies

10 enkla smoothies

5 min•Lätt
Jordgubbssmoothie

Jordgubbssmoothie

5 min•Lätt
Nyttiga smoothies

Nyttiga smoothies

5 min•Lätt
Banan & Jordgubb

Banan & Jordgubb

5 min•Lätt